体調不良の原因は自律神経の乱れかも 心身の調子を整える方法

はじめまして クララです。

フリーランス歴2年です。

私なりにいろいろな経験をしてきたことを、お伝えしてヒントとなれば

と思ってます。

なぜ、フリーランスをしているのかというと 会社に属すことが苦痛と感じたからです。

仕事は大好きですが 人間関係や集団行動をあたりまえとする

組織に嫌気がさしたというのか 正直なところでしょうか

結果 いろんなストレスがかかり原因不明の体調不良に悩まされました。

今は 自由なのでとても気持ちがすっきりしています。

同じ気持ち もしくは 体調を改善したいと思っている方の

お役にたてればと思ってます。

どうぞ 参考にしてみてください。

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自律神経の乱れが体調不良をまねいてしまいます

季節の変わり目や、気温の差になぜか体調が優れないことないでしょうか 

病院に行っても特に異常がない・・・

原因を知りたくなります。

原因がわからないと不安になり 更に悪循環となります。

なぜか体調がよくない場合は自律神経の乱れの可能性があります。

自律神経ってなに?

自律神経とは文字通り「神経」に関わる病気です。

人間の体内は休むことなく呼吸や・臓器が動いています。

わかりやすくいうと 呼吸したり、心臓が動いていたり・・・など

人間の体内は休むことないですよね。

神経もそうです。休むことなくバランスを保てていないといけません。

神経は2つあります。 それが

副交感神経 → リラックス状態

交感神経 →  活動的な状態

この2つの副交感神経と交感神経がバランスよく保てていれば

健康な状態なのですが、

ストレスや睡眠不足などでこの副交感神経と交感神経の

バランスが崩れて自律神経が乱れて体調不良となります。

そうなると 不眠や体内の器官などに不調が出てきます。

食欲が落ちたり 不眠症になったり 冷え性やめまいなど

私も同じ症状になり結構しんどい思いをしたことを思い出します。

ですが、 今は改善しています。

自律神経の乱れで体調不良に悩んでいる方

安心してください 大丈夫です。改善する方法があります。

心身の調子を整える瞑想

瞑想にはストレスを解消させたり睡眠の質を上げたりする効果があると言われています。

体調不良時におすすめの瞑想方法をご紹介します。

・深い深呼吸する

まずは、空間づくりをしましょう

静かな空間づくり、 明るい照明ではなく 間接照明などがいいですね。

次に心地よい体制を整えます。 

心地よい椅子などに座って もしくは ベットなどに大の字になって

鼻から息をすって、口からはく 

ゆっくりと 深い深呼吸をしましょう

心が落ちついたら 自然な呼吸をしましょう

寝る前などにすると しっかりと睡眠がとれるようになりますよ。

・前向きな言葉を唱え瞑想する

「マントラ瞑想」のと呼ばれている瞑想です。前向きな言葉を唱える方法です。

この方法を使うと、ネガティブな感情を封じ込めることができます。

リラックスした気分になりますので 是非ためしてみてください。

食べ物で自律神経と心の安定を整える方法

自律神経が乱れると食欲がおちてきます。

ですが、食べることはとても重要です。

まずは、消化のいい食事をすることをおすすめします。

パンや麺類 煮物や豆腐など 柔らかく調理しているものがいいですね。

どうしても お腹が張ってくることがあります。

胃腸が動いてないので ガスが溜まったり 食道炎などに

なったりすることがありますので、 柔らかい消化のいい食事をとるようにしましょう。

眠れない時、あったかい白湯やホットミルク

もしくは豆乳など飲んでみると心身が安定します。

自律神経の乱れはなかなか気がつかない病気ですが

原因不明の体調不良の場合は 過度のストレスがかかっている状態で

体が悲鳴をあげている状態です。

無理せずに体と心を休めるようにしましょう

コメント

  1. […] 体調不良の原因は自律神経の乱れかも 心身の調子を整える方法http://shu0525.com/%e4%bd%93%e8%aa%bf%e4%b8%8d%e8%89%af%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%af%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e3%81%ae%e4%b9%b1%e3%82%8c%e3%81%8b […]

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